女兒上了高中以后，學(xué)業(yè)加重，心理負(fù)擔(dān)隨之增加，情緒有些低落。我前幾天給她寫了六點(diǎn)學(xué)習(xí)建議，這些建議既有管理與學(xué)習(xí)理論的依據(jù)，也是我個(gè)人最近幾年的工作與學(xué)習(xí)心得體會(huì)。

有關(guān)學(xué)習(xí)的六點(diǎn)建議

(資料圖片)

?聚焦你的目標(biāo)，如果壓力過大，可以撤銷非主要的項(xiàng)目，把時(shí)間投入主要項(xiàng)目；

?適當(dāng)降低每一次的成績(jī)期望，以保證制定的預(yù)期成績(jī)能夠達(dá)到，一定避免失控，比如，不但沒有很高的成績(jī)，較好的成績(jī)也保障不了，或者臨考前心理壓力大，導(dǎo)致抵抗力下降，身體出了狀況；

?要研究與掌握學(xué)習(xí)的基本方法，并且列出方法清單，內(nèi)容包括：學(xué)習(xí)目標(biāo)與計(jì)劃，預(yù)習(xí)，注意力集中，復(fù)習(xí)，小考，思維導(dǎo)圖等，還有提前搜集專門科目的學(xué)習(xí)方法；

?每一門課程學(xué)習(xí)都把落實(shí)方法放在第一位，知識(shí)學(xué)習(xí)與成績(jī)放在第二位，學(xué)習(xí)過程中按流程方法做到位，成績(jī)必然會(huì)有基本保障；

?做好時(shí)間管理，把課程總目標(biāo)分解成小目標(biāo)，在限定的時(shí)間內(nèi)把每一個(gè)小目標(biāo)都吃透搞懂，要保證休息時(shí)間，保持愉快健康的心理狀態(tài)；

?要學(xué)會(huì)請(qǐng)求教師與家長(zhǎng)的幫助和建議，尤其是學(xué)習(xí)方法方面，有很多成熟的理論與經(jīng)驗(yàn)，讓你少走彎路，提高效率。自己琢磨的方法，往往是錯(cuò)誤的。

前兩點(diǎn)屬于“目標(biāo)與預(yù)期管理”，中間三點(diǎn)圍繞“學(xué)習(xí)方法與時(shí)間管理”展開，最后一點(diǎn)關(guān)于“教與學(xué)”。

學(xué)習(xí)的目標(biāo)與預(yù)期

高爾夫是我非常喜歡的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是一個(gè)難度很大的運(yùn)動(dòng)。十幾年來，我打打停停，成績(jī)一直在100桿左右徘徊，大部分時(shí)間成績(jī)都比較差。三年疫情期間，我打球時(shí)間明顯增多了，也開始用心專注琢磨其中的方法。

先談?wù)劇敖膛c學(xué)”。跟隨教練學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能的時(shí)候，相比于自己在球場(chǎng)打球，往往感覺比較枯燥，明顯缺乏趣味。教練之所以把一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)拆解為十幾、二十幾個(gè)動(dòng)作分開講解，要求學(xué)員逐項(xiàng)刻意練習(xí)，因?yàn)槔碚撆c經(jīng)驗(yàn)表明，這樣做動(dòng)作的成功率高，掌握了這個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，未來比賽就會(huì)有明顯的效果。但是，大部分人跟隨教練學(xué)習(xí)常常堅(jiān)持不下來，核心原因在于分解的動(dòng)作練習(xí)非?？菰铮叶唐谝姴坏匠尚?，甚至在改動(dòng)作過程中，老動(dòng)作改了，新動(dòng)作要領(lǐng)又沒有掌握，競(jìng)賽成績(jī)?cè)谝欢〞r(shí)間內(nèi)注定要下降。

看清楚“教與學(xué)”過程中存在的問題，我從去年開始調(diào)整了打練習(xí)的“目標(biāo)與預(yù)期”，不再把打練習(xí)的目的視作為了提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，而是當(dāng)作鍛煉身體。隔天去一次練習(xí)場(chǎng)練習(xí)，滿身大汗結(jié)束，達(dá)到了鍛煉的目的。相比于其它熱身運(yùn)動(dòng)，高爾夫練習(xí)的趣味性要強(qiáng)很多，這樣打練習(xí)就開始常態(tài)化。

然后再關(guān)注“學(xué)習(xí)方法與要領(lǐng)”，請(qǐng)教練定期給予指導(dǎo)，學(xué)習(xí)專項(xiàng)動(dòng)作的基本方法與要領(lǐng)。練習(xí)的時(shí)候，有意識(shí)地按照這個(gè)方法進(jìn)行，但是不追求短期內(nèi)掌握，實(shí)際上，短期內(nèi)也很難掌握。不過，正確的高爾夫動(dòng)作特點(diǎn)是流暢舒服，對(duì)于練習(xí)者而言，當(dāng)然也有這樣的愿望。

此外，現(xiàn)在的手機(jī)中有非常多的練習(xí)與比賽視頻和相關(guān)的文章，空閑時(shí)我也有意識(shí)地觀看與閱讀相關(guān)的視頻與文章，學(xué)習(xí)高爾夫的技戰(zhàn)術(shù)方法，潛移默化地理解了很多理論與方法。當(dāng)然也有一個(gè)問題，容易沉迷其中，耗費(fèi)時(shí)間。

下場(chǎng)比賽是為了娛樂與鍛煉身體，因?yàn)榛ㄙM(fèi)時(shí)間很長(zhǎng)，所以低頻次；練習(xí)場(chǎng)打練習(xí)的目標(biāo)是鍛煉身體與練球，短時(shí)間、高頻次；跟隨教練學(xué)打球是為了學(xué)習(xí)理解打球的方法，成本不菲，短時(shí)間、低頻次；通過互聯(lián)網(wǎng)隨時(shí)隨地碎片化學(xué)習(xí)，超短時(shí)間、高頻次。

一年多來，自己身體狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)，下場(chǎng)比賽的成績(jī)也自然有所提升，突破了長(zhǎng)期以來的瓶頸。顯然，我舉的這個(gè)案例適合于各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

運(yùn)用“學(xué)習(xí)章法”

回到前面給女兒的學(xué)習(xí)建議，讀者也許會(huì)說，道理都明白，就是做不到。這與觀念、方法與刻意練習(xí)三個(gè)維度相關(guān)。前面我打球的經(jīng)歷，就是一個(gè)如何通過“目標(biāo)與預(yù)期管理”“學(xué)習(xí)方法與時(shí)間管理”兩個(gè)方面的調(diào)整，來達(dá)成“刻意練習(xí)”的過程，最終實(shí)現(xiàn)了學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)的效果。

關(guān)于學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)的方法，我再做幾點(diǎn)延伸的思考，為了強(qiáng)調(diào)“學(xué)習(xí)方法”的理論性與規(guī)范性，我在后一部分將“學(xué)習(xí)方法”改稱為“學(xué)習(xí)章法”：

首先，從觀念上，學(xué)習(xí)者從“功利導(dǎo)向”轉(zhuǎn)變?yōu)椤澳繕?biāo)導(dǎo)向”。大多數(shù)學(xué)習(xí)困難者在于面對(duì)好成績(jī)要求的思想壓力，但是短期內(nèi)又達(dá)不到這樣的成績(jī)，最后選擇放棄。這里所談的“目標(biāo)導(dǎo)向”的內(nèi)涵很廣泛：學(xué)習(xí)的內(nèi)容有價(jià)值、有主體、有生活、有選擇；學(xué)習(xí)目標(biāo)符合布魯姆法則，難度適中，循序漸進(jìn)；學(xué)習(xí)設(shè)計(jì)適合學(xué)生的心理特點(diǎn)。

其次，掌握“學(xué)習(xí)章法”要比掌握“學(xué)習(xí)內(nèi)容”更重要。學(xué)習(xí)與任何工作一樣，都是有規(guī)律可循，有章法可依。凡事都按照規(guī)范的“學(xué)習(xí)章法”對(duì)待操作，不斷重復(fù)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，效率提升，時(shí)間成本下降，成績(jī)穩(wěn)定提高，心情變好。反之，沒有一定的章法，每次遇到新的科目學(xué)習(xí)等活動(dòng)，都要用腦子琢磨，費(fèi)時(shí)間，效率低，過程也不可控。

因此，剛開始階段，教練或者教師要先給學(xué)生傳授學(xué)習(xí)本項(xiàng)目的“學(xué)習(xí)章法”。在一些簡(jiǎn)單的環(huán)節(jié)，運(yùn)用“學(xué)習(xí)章法”的基本原理，比如早起十分鐘，早到教室十分鐘做好學(xué)習(xí)的準(zhǔn)備，一旦開始學(xué)習(xí)活動(dòng)，很快就可以集中注意力，提高效率。如果是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就提前開展熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)與肌肉，運(yùn)動(dòng)開始以后會(huì)減少受傷。還有，課后呆在教室中把作業(yè)做完再回家也是一個(gè)有效的方法，逐步養(yǎng)成自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

另外，年輕學(xué)生要善于利用“朋輩效應(yīng)”，與好友同伴一起嘗試運(yùn)用“學(xué)習(xí)章法”管理學(xué)習(xí)過程，相互交流“學(xué)習(xí)章法”的經(jīng)驗(yàn)，互相觀察自己注意力不集中的主要原因，對(duì)于特別影響學(xué)習(xí)的不良癖好，如在游戲、聊天等應(yīng)用軟件中設(shè)置控制程序，避免過度干擾。

還有，學(xué)習(xí)者要記錄運(yùn)用“學(xué)習(xí)章法”的過程與心得體會(huì)，及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，獎(jiǎng)勵(lì)自己，放松身心，尋找和體悟到學(xué)習(xí)與放松之間的節(jié)奏感。

喚醒學(xué)習(xí)的使命感

學(xué)習(xí)者的第一要?jiǎng)?wù)，就是問“我為什么要學(xué)習(xí)？”僅僅從功利出發(fā)的學(xué)習(xí)目的是學(xué)習(xí)痛苦的最大病因，學(xué)習(xí)本身并不痛苦，是功利的壓力讓人痛苦，是功利的目標(biāo)很難實(shí)現(xiàn)讓人痛苦，不學(xué)習(xí)有壓力，也痛苦。這個(gè)問句就是為了喚醒學(xué)習(xí)者內(nèi)心的使命感與意義感，有了使命感與意義感，就會(huì)全身心投入，再大的困難也不怕。

最后，如何衡量學(xué)習(xí)的內(nèi)容適合于你，有一個(gè)重要的標(biāo)志：及時(shí)進(jìn)入循序漸進(jìn)、刻意練習(xí)的良好狀態(tài)。我的一位球友帶著兩個(gè)十歲左右的孩子練習(xí)打球，她說孩子整天催著她安排打球的行程，每周五次，幾乎沒有推諉過訓(xùn)練。顯然，這兩個(gè)孩子找到了學(xué)習(xí)的使命感與意義感，這真是人生的幸運(yùn)所在?。ㄗ髡撸汉úǎ?/p>