隨著我國(guó)人口老齡化進(jìn)程加快，老年癡呆癥的發(fā)病率逐年上升，嚴(yán)重影響了老年人的生活質(zhì)量，也給家庭、社會(huì)帶來(lái)了嚴(yán)重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)和生活負(fù)擔(dān)。11月3日，記者采訪陜西省人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)二科康蓓了解到，面對(duì)這一嚴(yán)峻的健康挑戰(zhàn)，做好六件事，有助遠(yuǎn)離老年癡呆癥。

■保持適量運(yùn)動(dòng)

每個(gè)人可以根據(jù)自己的實(shí)際情況及身體狀況，選擇慢走、騎自行車(chē)、干家務(wù)、爬樓梯等日?；顒?dòng)，以降低認(rèn)知減退的風(fēng)險(xiǎn)。如果身體狀況允許，可適當(dāng)增加有氧訓(xùn)練，如瑜伽、慢跑、游泳等形式，每周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘。

■均衡飲食保證營(yíng)養(yǎng)

應(yīng)注意飲食均衡、多樣化，避免挑食，避免攝入過(guò)多高脂肪食物。建議多吃新鮮水果，新鮮蔬菜如西蘭花、胡蘿卜、南瓜等，海鮮類如海魚(yú)、鮮蝦等，以及堅(jiān)果類、豆制品等。

■樹(shù)立健康生活方式

煙草及酒精均被證實(shí)為誘發(fā)老年癡呆癥的危險(xiǎn)因素，倡導(dǎo)戒煙限酒，避免熬夜。養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，享受高質(zhì)量的健康生活。

■積極干預(yù)心腦血管病相關(guān)危險(xiǎn)因素

積極管理體重、避免肥胖，及早篩查、積極防治。30歲以上人群應(yīng)注意監(jiān)測(cè)血壓、血糖、血脂、同型半胱氨酸。在預(yù)防心腦血管疾病的同時(shí)，有助于降低老年癡呆癥的發(fā)生。

■加強(qiáng)社會(huì)心理支持，提高幸福度

較低的社會(huì)參與感與孤獨(dú)感與個(gè)人的健康狀況及幸福程度相關(guān)，也與老年癡呆癥的發(fā)生密切相關(guān)。鼓勵(lì)老人積極參加社會(huì)活動(dòng)，如聚餐、運(yùn)動(dòng)、旅行、看電影等，保持心情舒暢、精神愉快。對(duì)于獨(dú)居、喪偶、離異的人群，應(yīng)給予更多的心理關(guān)愛(ài)，提高社會(huì)參與感。

■加強(qiáng)日常認(rèn)知訓(xùn)練

在日常工作和生活中可有意識(shí)地鍛煉大腦，進(jìn)行必要的認(rèn)知訓(xùn)練，例如多學(xué)習(xí)、多看書(shū)、寫(xiě)讀書(shū)筆記、下棋、寫(xiě)日記、多思考，少玩手機(jī)，有助于刺激及增加認(rèn)知功能的保留。

(馬相)