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天津北方網訊：經過數月的“悠長假期”，孩子們將于下周一回到校園恢復線下教學。家長如何利用這幾天時間，幫助孩子盡快收心，迅速找回并跟上學習節(jié)奏。記者采訪市五十五中學校長張麗麗，為學生和家長支招。

調整作息時間

學校正式上課時間，一般為每天8時左右。雖然線上教學也是同樣的時間，但因為在家上課，很多學生可能7時30分甚至7時50分才起床?；謴途€下教學后，學生如果還是保持這個生物鐘，肯定會遲到。明后兩天雖然是周末，但家長最好有意識幫助孩子調整作息時間，不要放任孩子睡懶覺，早晨定時起床，中午不要上床午睡，22時左右準時上床睡覺。家長可盡量按課程表安排孩子這個周末的生活，幾點上課，幾點下課，幾點午餐。調整生物鐘對于孩子上課特別重要，調整不好，會感覺頭昏腦漲，嚴重影響上課的狀態(tài)，導致孩子出現走神注意力不集中等情況。

調整飲食結構

即將結束的“悠長假期”，包含了春節(jié)這一傳統節(jié)日，孩子們沒少吃大魚大肉、各種零食。因此，家長也要有意幫孩子調整飲食結構，有的孩子放假時會一覺睡到10時，早餐也不吃了，直接等一會兒就吃午餐了。但正式開學后，這樣做就不行了，一定要吃早餐，因為學生用腦較多，需要身體給腦組織輸送能量，若是不吃早點，會嚴重影響上午的腦力活動，造成上課走神、注意力下降等情況。家長不僅要讓孩子重新培養(yǎng)起按時吃早餐的習慣，還要對孩子的零食進行減量。針對過年期間較為油膩的飲食，可以在孩子的午餐和晚餐中，加入爽口的素什錦、拌黃瓜、糖拌西紅柿等素菜，幫助減輕胃腸道的壓力，為身體提供充足的維生素。

強化開學意識

放假期間，孩子少不了刷手機玩平板電腦或看電視，開學前最后兩天，家長該把這些電子設備收一收、關一關了，也不要再安排孩子參與大型聚會或短途游玩項目。家長要有意讓整個家庭的生活節(jié)奏適當緩下來，慢下來，靜下來，這樣能夠幫助孩子從比較浮躁的狀態(tài)中平復下來。家長還要陪孩子看看寒假作業(yè)完成得如何了，借此從言語上及行動上提醒孩子：馬上要開學了，要收心了。

此外，如果條件允許，家長可以適當給孩子安排一些室外活動，比如跑跑步、打打球、散散步，但不要太劇烈。在比較輕松的環(huán)境和氛圍下，家長還可以幫孩子或者和孩子一起制定新學期的學習計劃及目標。（津云新聞編輯鄧坤偉）